Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Комплекс упражнений для идеальной фигуры состоит из упражнений, не сложных в исполнении, поэтому их может сделать каждая представительница прекрасного пола.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры:

Упражнения для бедер

1. Как правильно делать упражнение «Велосипед»:

Лежа на полу, поднимите ноги вверх и сделайте движения похожие на езду на велосипеде. Пытайтесь при этом держать мышцы бедер расслабленными. Постепенно ускоряйте темп упражнения. Начните с 40 «прокручиваний» и постепенно увеличьте до 150раз. Можете сделать между ними перерыв. Теперь вы знаете, как правильно делать упражнение «велосипед».

2.  Как правильно делать упражнение «Скрещивание»:

Лежа на полу, приподнимите ноги, согните в коленях под прямым углом. При помощи бедренных суставов переместите сначала правую ногу над левой, затем левую над правой. Не забывайте о расслабленных мышцах. Это были основы, как правильно делать упражнение «скрещивание».

3.  Как правильно делать упражнение «Махи ногами»:

Для этого вам понадобится стул. Поставьте его спинкой к себе. Держась за нее, совершите мах правой ногой в перед и вбок 10 раз. Затем другой ногой. Упражнение «махи ногами» чрезвычайно полезно для бедёр.

4. Упражнение «Перенос ног»:

 Сядьте на пол, обопритесь руками сзади. Согните колени. Теперь переносим согнутые колени сначала вправо, потом влево 10-20 раз.

5. «Ходьба» на ягодицах

Сидя на полу, вытяните ноги ровно, поднимите руки параллельно полу. Теперь, приподнимая поочередно бедра, передвигайтесь сначала вперед, потом назад. Для начала на 2-3 метра, постепенно увеличивая дистанцию.

Упражнения для талии

1. Локоть-колено:

Поставьте ноги на ширину плеч. Руки закрепите на затылке. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь правым локтем левого колена, затем в исходное положение. Теперь другом локтем. При выполнении упражнения старайтесь не сгинать колени.

2. Перенос ног

Лягте на пол, придерживая себя на локтях, перенесите правую ногу в левую сторону и дотроньтесь ею до пола, вернитесь в прежнее положение, затем левой ногой вправо.

Упражнения для ног

1. Походите на частях стоп. На носках и на пятках по 1 мин, на внешней и внутренней стороне 30 сек.

2. Придерживаясь о стул, совершайте махи сторону. Сначала одной ногой, затем другой.

3. Приседание с утяжелителями. Эту функцию могут выполнять гантели весом 1-3 кг или бутылки с водой 1,5-2 л

Упражнения для груди

1. Встаньте на колени, туловище прямое. Поднимите прямые руки вверх, потянитесь, затем опустите ладонями вверх, 10 раз.

2. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки на уровне груди, выпрямите их. Прижмите их друг к другу, затем расслабьте и снова сожмите. Повторяйте 10 раз.

Этот комплекс упражнений для идеальной фигуры покажет свои результаты очень быстро, если вы будете заниматься им каждый день.